TIPOS DE FUERZA Y SU IMPORTANCIA EN EL ENTRENAMIENTO
El entrenamiento de la fuerza comprende distintos tipos de fuerza, cada uno con cierta significación en algunos deportes y deportistas.
La fuerza general es la baso de todo programa de entrenamiento de fuerza. Debe ser el único objetivo durante la fase inicial del entrenamiento (adaptación anatómica), así como durante los primeros años del plan de entrenamiento de la fuerza de deportistas de nivel inicial. Un nivel bajo de fuerza general podría limitar el progreso de los deportistas. Vuelve el cuerpo vulnerable a las lesiones e incluso potencialmente asimétrico o con capacidad disminuida para aumentar la fuerza muscular.
La fuerza específica es aquella que poseen sólo los músculos (principalmente los motores primarios) que generan los movimientos de un deporte seleccionado. Como el término sugiere, este tipo de fuerza es específico de cada deporte y por ello no son válidas las comparaciones entre el nivel de fuerza de deportistas que practican distintos deportes. Las fuerza específica que hay que desarrollar hasta el máximo debe incorporarse progresivamente hacia el final de la fase preparatoria de todo deportista avanzado.
La fuerza máxima es la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede desarrollar durante una contracción máxima. Se refleja en la carga más pesada que un deportista puede levantar en un intento y se expresa como el 100 por cien del máximo o una repetición máxima (1RM). Es crucial para el fin del entrenamiento y para conocer la fuerza máxima de los deportistas en cada ejercicio, ya que sienta las bases del cálculo de cada fase de la fuerza.
La potencia es el producto de dos capacidades, la fuerza y la velocidad; se considera que es la capacidad de aplicar una fuerza máxima en el tiempo más corto posible.
La resistencia muscular se define como la capacidad de un músculo para trabajar durante un período de tiempo prolongado. Se usa ampliamente en los deportes de resistencia, en los que el entrenamiento de la resistencia muscular también produce una transferencia positiva a la resistencia cardiorrespiratoria.
La fuerza absoluta (FA) designa la capacidad de un deportista para ejercer fuerza máxima independientemente del peso del cuerpo (PC). Se requiere fuerza absoluta para alcanzar niveles muy altos en algunos deportes (lanzamiento de peso, categorías más pesadas en la halterofília y la lucha libre). Como todos los deportistas siguen un programa de entrenamiento sistemático, el aumento de la fuerza absoluta conlleva un aumento paralelo del peso corporal.
La fuerza relativa (FR) representan la relación entre la fuerza absoluta y el peso del cuerpo. La fuerza relativa es importante en deportes como la gimnasia o aquellos donde los deportistas se clasifican en categorías por el peso (lucha libre, boxeo). Por ejemplo, un gimnasta tal vez no sea capaz de hacer la cruz de hierro en las anillas si la fuerza relativa de los músculos implicados es menos al menos 1:0. Esto significa que la fuerza absoluta debe ser suficiente para compensar el peso del cuerpo del deportista. Al ganar peso se altera esta proporción; al aumentar de peso corporal, disminuye la fuerza relativa.
La reserva de fuerza es la diferencia entre la fuerza absoluta y la cantidad de fuerza necesaria para ejecutar una técnica en condiciones de competición. Las técnicas para la medición de la fuerza máxima de los remeros por palada mostraron valores de hasta 106 kilogramos; la fuerza media por carrera fue de 56 kilogramos. Se halló que estos mismos deportistas desarrollaban una fuerza absoluta en levantamientos de cargada de fuerza de 90 kilogramos. Restando la fuerza media por carrera (56 kilogramos) a la fuerza absoluta (90 kilogramos) obtenemos una reserva de fuerza de 34 kilogramos. La relación de la fuerza media y la fuerza absoluta es 1:1,6. De forma parecida, se halló que otras personas mostraban una reserva de fueza mayor con una relación de 1:1.85. No hace falta decir que estos últimos obtuvieron mejor resultado en las carreras de remo, lo cual llevó a la conclusión de que los deportistas con una mayor reserva de fuerza son capaces de alcanzar mayores niveles de rendimiento. Aunque el concepto de la reserva de fuerza no sea significativo en todos los deportes, se cree importante en deportes como la natación, el piragüismo o el remo, así como en las pruebas de salto y lanzamiento.
La fuerza máxima es la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede desarrollar durante una contracción máxima. Se refleja en la carga más pesada que un deportista puede levantar en un intento y se expresa como el 100 por cien del máximo o una repetición máxima (1RM). Es crucial para el fin del entrenamiento y para conocer la fuerza máxima de los deportistas en cada ejercicio, ya que sienta las bases del cálculo de cada fase de la fuerza.La potencia es el producto de dos capacidades, la fuerza y la velocidad; se considera que es la capacidad de aplicar una fuerza máxima en el tiempo más corto posible.
La resistencia muscular se define como la capacidad de un músculo para trabajar durante un período de tiempo prolongado. Se usa ampliamente en los deportes de resistencia, en los que el entrenamiento de la resistencia muscular también produce una transferencia positiva a la resistencia cardiorrespiratoria.
La fuerza absoluta (FA) designa la capacidad de un deportista para ejercer fuerza máxima independientemente del peso del cuerpo (PC). Se requiere fuerza absoluta para alcanzar niveles muy altos en algunos deportes (lanzamiento de peso, categorías más pesadas en la halterofília y la lucha libre). Como todos los deportistas siguen un programa de entrenamiento sistemático, el aumento de la fuerza absoluta conlleva un aumento paralelo del peso corporal.
La fuerza relativa (FR) representan la relación entre la fuerza absoluta y el peso del cuerpo. La fuerza relativa es importante en deportes como la gimnasia o aquellos donde los deportistas se clasifican en categorías por el peso (lucha libre, boxeo). Por ejemplo, un gimnasta tal vez no sea capaz de hacer la cruz de hierro en las anillas si la fuerza relativa de los músculos implicados es menos al menos 1:0. Esto significa que la fuerza absoluta debe ser suficiente para compensar el peso del cuerpo del deportista. Al ganar peso se altera esta proporción; al aumentar de peso corporal, disminuye la fuerza relativa.La reserva de fuerza es la diferencia entre la fuerza absoluta y la cantidad de fuerza necesaria para ejecutar una técnica en condiciones de competición. Las técnicas para la medición de la fuerza máxima de los remeros por palada mostraron valores de hasta 106 kilogramos; la fuerza media por carrera fue de 56 kilogramos. Se halló que estos mismos deportistas desarrollaban una fuerza absoluta en levantamientos de cargada de fuerza de 90 kilogramos. Restando la fuerza media por carrera (56 kilogramos) a la fuerza absoluta (90 kilogramos) obtenemos una reserva de fuerza de 34 kilogramos. La relación de la fuerza media y la fuerza absoluta es 1:1,6. De forma parecida, se halló que otras personas mostraban una reserva de fueza mayor con una relación de 1:1.85. No hace falta decir que estos últimos obtuvieron mejor resultado en las carreras de remo, lo cual llevó a la conclusión de que los deportistas con una mayor reserva de fuerza son capaces de alcanzar mayores niveles de rendimiento. Aunque el concepto de la reserva de fuerza no sea significativo en todos los deportes, se cree importante en deportes como la natación, el piragüismo o el remo, así como en las pruebas de salto y lanzamiento.
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FUENTE
-Periodización del Entrenamiento Deportivo; Tudor O. Bompa, Phd York University. FUENTE
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