PRINCIPIOS DE LA PERIODIZACIÓN DE LA FUERZA (III)

*VARIACIONES DE LA CARGA ESCALONADA*

Aunque el método de la carga escalonada es aplicable a todos los deportes y deportistas, son posibles dos variaciones que deben aplicarse con cuidado y discreción.

(Figura 1) Método de la carga escalonada inversa.

En la carga escalonada inversa (figura 1), la carga más bien disminuye que aumenten de un escalón a otro. Algunos halterófilos mantienen que este método es más específico para sus necesidades fisiológicas, porque las cargas más altas se planifican inmediatamente después de un ciclo de entrenamiento de baja intensidad. La carga escalonada inversa se ha empleado en la halterofilia, pero no se ha adoptado en otros deportes. La razón es simple: el objetivo del entrenamiento de la fuerza en los deportes es una adaptación progresiva que aumenta gradualmente la capacidad de entrenamiento de los deportistas. Las mejoras en el rendimiento sólo son posibles cuando aumenta la capacidad de entrenamiento. El método de cargas inversas sólo debe emplearse durante el ciclo pico antes de la competición. Es mucho mejor conseguir mejoras en la resistencia mediante el método escalonado de cargas. 

(Figura 2) Patrón de carga plana

El patrón de carga escalonada plana (figura 2) es apropiado para deportistas avanzados con una larga experiencia en el entrenamiento de la fuerza. Este exigente entrenamiento se practica al mismo nivel durante los tres ciclos, seguido de una semana de cargas bajas y recuperación. A continuación se eleva la carga hasta un nivel medio durante el tercer y cuarto macrociclo a medida que el deportista se va adaptando. Los ciclos de gran demanda deben aplicarse en concierto con otros tipos de entrenamiento. Los tres ciclos tienen que exigir una demanda elevada en todos los elementos: entrenamiento técnico, táctico, de la velocidad y la resistencia. Cuando se planifique un ciclo de baja intensidad, todos los otros elementos deben presentar una demanda menor para facilitar la recuperación y relajación.

La dinámica del patrón de carga de un deportista bien entrenado es una función de la fase de entrenamiento que depende del tipo de entrenamiento de la fuerza que se persiga. Durante la parte inicial de la fase preparatoria, prevalece el patrón de carga escalonada, lo cual asegura una mejor progresión. El mismo patrón de carga se recomienda a los deportistas con uno o dos años de experiencia en el entrenamiento de la fuerza. En los deportes de resistencia en los que el objetivo del entrenamiento específico de la fuerza es el desarrollo de la resistencia muscular, así como para los deportistas de nivel nacional o superior, se recomienda el patrón de carga plana. 

Combinación sugerida de patrones de carga escalonada o plana durante la fase preparatoria. Repárese en que la carga escalonada se emplea al comiendo del programa porque la carga aumenta progresivamente. Tras las 5 primeras semanas de adaptación progresiva, la carga plana se introduce para asegurarse de que el entrenamiento sea muy exigente y provoque una adaptación específica necesaria para la mejora del rendimiento.

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FUENTE

-Periodización del Entrenamiento Deportivo; Tudor O. Bompa, Phd York University.