EJERCICIOS BÁSICOS KETTLEBELL

Antes de llegar a los Swing, Cleans y Presses, algunos movimientos introductorios al agarre, confortabilidad y control.

Lista de Reproducción:

Around the body (Orbit / Slingshot) || Halo || Figura 8 || Deadlift || Swing || Clean || Overhead Press || Snatch || Squat || Get-up

Los 6 movimientos que se consideran básicos en el entrenamiento con KB son:

Swing, Clean, Overhead Press, Snatch, Squat y Get-up.

Partiendo de estos ejercicios se llega a otros ejercicios como el push-press, windmill, y bent press, y se dan variaciones con dos KB al mismo tiempo, alternas, a una mano/pierna y con diferentes agarres que complican el movimiento (como el bottom-up) La lista es larga.

DISEÑANDO UN PROGRAMA

Las KB permiten bastante libertad a la hora de entrenar, pero aunque no es necesario seguir una estructura predefinida se podrían tener en cuenta varios factores en cuanto al objetivo del entrenamiento. Los objetivos más comunes suelen ser:

• La pérdida de grasa (circuitos de alta intensidad)
• Fuerza, resistencia y tamaño (cargas moderadas y alto volumen/duración del entreno)
• Fuerza (bajo volumen y altas cargas)

FUENTE: FISIOMORFOSIS