Una vez que se ha notado un dolor fuerte, por ejemplo en el codo, lo primero que deberíamos hacer es parar de hacer el ejercicios que estuviésemos haciendo. En función del dolor y de la gravedad tendríamos que evaluar la situación, seguir entrenando o dejarlo completamente. En el caso de seguir con el entrenamiento, lo deberíamos hacer con cualquier otro tipo de ejercicio en el que no notemos ese dolor, no involucre la zona afectada.
Si estamos haciendo press banca y notamos molestias, cambiaríamos por ejemplo a dominadas o cualquier otro ejercicio en el que ese dolor no exista. Si el dolor es muy intenso, automáticamente deberíamos dejar el entrenamiento, ir a ducharnos y aplicar frío en la zona afectada. (Lo contrario que tenemos que hacer cuando el dolor proviene de una contractura.)
En términos generales este método del que estamos hablando se denomina MÉTODO R.I.C.E.
(Rest: Descanso // Ice: Hielo // Compression: Compresión // Elevation: Elevación)
Una vez realizamos el primer contacto de agua fría sobre la zona dolorida, aplicaríamos hielo tantas veces como fuera posible a lo largo del día, dependiendo de la gravedad de la contusión. Con un puñado de hielos dentro de una bolsa presionaríamos en la zona hasta que se derritan los hielos, más tarde aplicaríamos una crema antiinflamatoria. (p. ej.: Voltarem)
Una vez aplicada la crema antiinflamatoria, realizaríamos un vendaje compresivo. De esta forma evitamos que la zona se inflame más. También se puede utilizar como complemento los AINE's, los antiinflamatorios orales (p. ej. Ibuprofeno, Diclofenaco, etc... Paracetamol NO porque no es antiinflamatorio, simplemente es analgésico). Y por último, deberíamos elevar la zona inflamada para que así el riego sanguíneo baje de esta zona.
Otra ayuda muy importante a la hora de curar tendinitis es el MASAJE TRANSVERSO PROFUNDO, aunque es bastante complejo porque depende de la zona afectada, más adelante hablaremos de esta método.
